その運動はただの“筋肉の無駄遣い”!?　マッチョ29が流行りのダイエットに本気ダメ出し

こんにちは、ひにしです。

私は約1年間、どうにかこうにか短時間でスリムに痩せたくて、いろいろなことに挑戦してきました。たとえば…、

 

10時間「イージー・ドゥ・ダンササイズ」を踊り続けてみたり、

 

1万回二の腕を回してみたり。

このように、ちまたで流行りのダイエットを「短時間で一気にやって、速攻痩せてやる!!」という思いで続けてきました。しかし、10時間踊っても二の腕をねじりまくっても、なぜか太くなってしまいました。むしろ、やればやるほど逆効果の嵐。

こんなにむちゃくちゃがんばっているのに、逆に太るとか全然納得できない！　私はネタでなく本気で痩せたいのに！

というわけで、今回はトレーニングのプロ中のプロの方に、どうすれば私は痩せることができたのか、徹底的に解説してもらうことにしました。

 

筋トレのプロがいるという場所へ…

やってきたのは、六本木の路地裏にあるマンションの一室。こちらのパーソナルトレーニングジムで、“筋トレのプロ”と待ち合わせです。

そもそも、“筋トレのプロ”ってどういうこと…？　まぁ、とにかく行ってみよう。こんにちはー！

 

「こんにちはー！」

わぁ！　すごいマッチョが2人もいる!!!!

 

コアラ小嵐さん（@koooarashi ）
「禁煙・禁酒・非暴力・吸引（酸素）、飲蛋（プロテイン）、壊筋（筋細胞の破壊）」のマッチョ6原則を守る、世界で最も“キレている”エンターテインメントグループ「マッチョ29」所属。「2015ベストボディジャパン」日本5位入賞。お笑いグループ「超新塾」のメンバーでもある。鍛えあげた筋肉の自撮りを日々更新中。筋肉の爆弾みたいな方。

体の進化っぷりがすごい。

 

植田知成さん（@CLOVER_GYM ）
同じく「マッチョ29」所属。「2013ベストボディジャパンチャレンジカップ」ミドルクラス優勝。ライザップのトップトレーナーを経て、現在はパーソナルトレーナーとして「BODY MAKE GYM CLOVER」代表。筋トレに関するすべてを理論的に語れるすごい人。

いろんな意味でとんでもない筋肉の人たちだ…。今日はよろしくお願いします！

 

【疑問その1】10時間踊り続けたのに、どうして太ったの？

さっそくコアラさんと植田さんに、これまで取り組んだダイエットの様子を見せてみました。

ちょうど1年前に、痩せ型・普通体型・ぽっちゃりの3人で「イージー・ドゥ・ダンササイズ」を10時間踊り続けてサイズダウンするか挑戦したんですけど、全員どのパーツもほぼ太くなってしまったたんです。

そのときは、「『VAAM』を飲みすぎてむくんだことが原因ではないか？」と結論づけたんですが、結局何がいけなかったんでしょうか？

いやー、よく10時間も踊り続けましたね。

超がんばりました！　1日15分でも効果があるとのことだったので、だいたい40日分を1日でやったらめっちゃ痩せるのではないかと思って…。

えーとですね、ハッキリ言っていいですか？

 

「すべてが完全に間違いまくっています！」

えっ、すべて…？（って、急にどうして筋肉を強調する!?）

はい。10時間も踊り続けたら、まず筋肉が炎症します。すると、筋肉が壊れて、そこに水がたまります。水がたまると、むくみます。

なので、ひにしさんたちは長時間踊り続けることで、筋肉が壊れる→水がたまる→むくむ→筋肉が壊れる…という流れを繰り返していたわけです。つまり、ただ単に太りやすい体になるために10時間がんばり続けたってことになりますね。

そうそう。これは、痩せるための検証やないですよ。

 

「ただの『むくもうの会』ですわ」

（また急に筋肉自慢を放り込まれた!!）ただの「むくもうの会」…。10時間やり続けたのが、太りやすくなる体づくりだったなんて…。つらい、つらすぎる…。

いやーでもね、多くのダイエットしている人が同じですわ。みなさん、努力のベクトルを間違えすぎているんです。

そうそう、本当に正しい知識はまったく広がっていません。

 

「疲れた状態で10時間踊り続けても無意味！」

「むしろ、筋肉を傷め続けてどんどん太りやすい体になるだけ！」

ショックすぎる。（力こぶもショック…）

でもですね！　10時間踊り続けた後、3人とも下腹部だけはサイズダウンしましたよ。これは効果があったとは言えないんですか？

 

「ほらほら！　下腹部の数値は落ちているでしょ？」と記事を見せる私。

最大で2センチ減ですか。まぁ、これはアレですわ。

 

 

「う〇こ1回分で説明がつくレベル！」

また唐突な筋肉アピール…って、う〇こ1回分!?　運動は関係ないんですか？

動きまくって腸に刺激がいったから、いつもよりうん〇出たんとちゃいます？

それは半分冗談として、下腹部は30分の運動で10センチ凹む人もいるくらい、数字的に成果を出しやすい部位なんです。腹横筋（ふくおうきん）が動いて内蔵の位置が正しくなるだけでも、大きくサイズが変わります。まぁ、運動し続けないとすぐ戻っちゃいますけどね。

 

たとえば、100％の力で1日15分間トレーニングする。それを40日間続けたら、100％の力×10時間ですよね。でも、10時間連続だと、ずっと100％の力ではできませんよね？

確かに…。

ほら、普通に考えて、毎日少しずつやったほうが効率いいでしょ？

うぅ…ぐうの音も出ない…。

 

【筋肉のプロの解説】

10時間連続ダンスは「むくもうの会」。

太りやすい体をつくっていただけ！

 

言われてみれば超納得だけど、こんなにも無意味な行為だったなんて。あの苦労は何だったの…。もう、気を取り直して次だ、次！

 

【疑問その2】「二の腕ねじり」を1万回やったのに、なんで2センチも太くなったの？

そもそも、「二の腕ねじり」って流行ってるんですか？

ネット上でも「二の腕痩せといえばこれ！」と言われるくらい大人気ですよ。それに、私が体験で行ったエステのお姉さんにも「これは効くからやってくださいね！」って太鼓判を押されたのが「二の腕ねじり」だったんです。

 

筋トレのプロ2人に「二の腕ねじり」を説明する私。手を広げて手のひらを上下に回転させます。

 

「こういう動きってこと？」

うわー！　これ完全に『幽遊白書』の戸愚呂弟が「100％中の100％」のときみたいな見た目！　何これ、人間の動き!?

うーん…これだと「にとう」には、まぁ効いているけど、肝心の「さんとう」にあまり効かない気がするなぁ。

何ですか、それ？

 

「二の腕ってことは、僕が今つまんでいる部分を引き締めたいわけでしょ？」

はい、その通りです。

この運動だと、「上腕二頭筋」という上側の筋肉ばかりに効いてしまうんですよ。

 

「ここがその『二頭（にとう）』です」

そして、「三頭（さんとう）」というのは、「上腕三頭筋」のことです。

 

「それは、ここ！」

フゥー！　三頭いいねぇー！

こんなところに筋肉があるんだ…普通の人は見えないわ。

 

「三頭を鍛えたいなら、重りを持ってこういう動きをすると効果的ですね」

 

「あとはこういう動きも」

ペットボトルにお水入れてやったら、すごく効きそう…！

でも、僕たちみたいに一定の筋肉をつけた人でない限り…、

 

「『部分痩せ』は幻と考えたほうがいい！」

えっ、そうなんですか!?

ひにしさんは腕に筋肉が全然ないでしょう？　僕たちはこれだけ筋肉があるから、「ここの筋肉を肥大させる！」といった部分的なトレーニングが可能なんです。

車の排気量でたとえると、僕たちが5000ccだと仮定したら、ひにしさんは300ccくらい。同じことをやっても効き方に差があるのは明白ですよね？　だから、基本的に「部分痩せ」は無理なんです。まずバランスよく筋肉をつけ、その馬力を使って脂肪を落としていかなければなりません。

なるほど。「筋肉をつけるのが大事！」って、そういう意味があったのか…。

 

「そもそも、このねじる動き自体が『ダイナミックストレッチ』のようなもの。運動前のウォームアップには向いていますが、あまり筋肉を鍛える動きにはなっていません」と植田さん。

ん？　なんだかパラパラっぽい動き。さすが昔はブイブイ言わせていた、元チャラ男！

 

「いや～、それほどでも」

ノリがよすぎる。

話を戻すと、「二の腕ねじり」1万回で2センチ太くなった最大の要因は、筋肉が炎症を起こして、腫れてしまったからだと考えられます。

 

【筋肉のプロの解説】

「二の腕ねじり」は、たぷたぷの振袖肉にはあまり効果なし。

1万回やって筋肉が腫れてしまっただけ！

 

ショックすぎて放心状態…。やっぱり、これまで目指していた“超短期間ダイエット”は無意味どころか、まったくの逆効果だったんですか!?

そうです。ひにしさんがやってきた運動は、正直言って…、

 

「ただの筋肉の無駄遣いにほかならない」

 

「なんてこった…」

加えて完全に…、

 

「関節の無駄遣いですわ！」

関節は1度すり減ったら戻りませんからね。僕らも関節にはものすごく気をつけてトレーニングしているんですよ！

 

「ギャー、無駄遣いの嵐！　ここまで全否定されるとは思ってなかった！」

ぶっちゃけ、1万回やら10時間やら筋トレし続けて効果が出るなら、みんなとっくにやってますよね。

 

ひー、そうですよね！　「1万回くらいやれば1日で成果が出るかも」なんて甘い考えでした！　筋肉の神さまたち、本当に申し訳ありませんでした！

いやいや、実際そういう考えを持っている方って、わりと多いんですよね。この記事を読んでくれた方が、いかに筋肉を無駄にしているか理解してもらえたら幸いです。

本当にそのとおり。筋トレって本来はすごく難しいものなんですよ。フォームがしっかりしていないと効果は半減するし、単に負荷を大きくしてもダメ。トレーニングは、「自分が扱える負荷をかけて適切なフォームで行うこと」がとても重要なんですよ。

何事も正しく継続的に…そりゃそうですよね。もう絶対、一気に無茶な運動なんてしません！

そんなふうに間違った方向にばかり努力してきた方にこそ、パーソナルトレーニングをオススメしたいですね。僕はいつでもお待ちしていますよ（笑）。

そう、我々は“筋肉の回し者”。筋肉は裏切りませんからね。

 

【結論】

筋肉は1日にしてならず！

ダイエットに近道なし！

 

最後に、コアラさんの鍛え抜かれたボディを見せていただきました。

フーッ！　腹斜（ふくしゃ）キレてるねー！　いいねー！

おもむろに何!?

筋肉バカは、こうして互いの筋肉を褒め合うんですよ。いいでしょ、俺の腹斜筋？

そうらっ！

「えっ！　わわわっ！　わーーーーー!!」

 

32年間生きてきて、初めてのお姫様抱っこ…ご満悦だわ…。

 

●取材協力
「BODY MAKE GYM CLOVER（ボディメイクジム クローバー） 」